כמה דק סקוואטים ביום אני צריכה לעשות כדי לראות שינוי ביריכיים תוך 20 ימים ?

תוך 20 יום את לא תראי שינוי ורק סקוואטים לא ישנו לך ממש את הירכיים חוץ מזה שאת צריכה עם הזמן להעלות משקלים רק סקוואטים כל יום בלי מנוחה גם ובלי שינוי בתרגיל לא יבנו כלום