איך לתקן את השעות שינה שלי לעזאזל?!

לא לישון עד 8-9 בערב
לכי לבחוץ ואל תתקרבי למיטה שלך שלא תירדמי
בקיצור תעסיקי את עצמך עד אז

תנסי לישון מקודם בשמונה-תשע
ואם את לא מצליחה תישארי ערה כל הלילה וכל היום מחר ואז בלילה תיהיה עייפה ותלכי לישון

מניסיון , מלא פעמים תיקנתי את השעות שינה שלי ככה
ניסיתי לישון ב12 בלילה לפי השיטה שלך אבל קשה להירדם ב12 כשישנים עד 4 בצהריים
פשוט לא מצליחים להירדם לא משנה כמה מנסים .
והכוונה ל8-9 בערב להירדם בערב אחרי שלא ישנים לילה שלם.