שיא הרצינות,לא מחפשת צומי,תנסו להבין

בגלל שהיום שישי אז בערב יש ארוחת שישי ואחותי מתגייסת אז בטח יביאו גם עוגות ודברים וזה אז תכננתי שאני אוכל ממש קצת כדי שאני אוכל לאכול בערב נורמלי בלי להתחשבן יותר מידי ועדיין להישאר בקצבת קלוריות שלי.
והלך לי סבבה אבל אז אכלתי צהריים ואני יודעת שלא אכלתי הרבה קלוריות עד עכשיו וכולכם יגידו שזה כלום אבל עם הארוחת ערב זה יצא הרבה ואני עכשיו מתחרפנת מזה ולא מפסיקה לחשוב על זה כי אין לי גם איך או זמן לעשות ספורט היום מחר וגם ביום ראשון ורוב הסיכויים שגם בשני,וגם בכלל עצם זה שאכלתי ולא שלטתי בעצמי מכעיסה אותי עוד יותר(אל תנסו להבין,קטע של ההפרעות אכילה כנראה).
בבקשה מי שלא מבין בהפרעות אכילה שלא יענה כי זה לא באמת עוזר
איך להרגיע את עצמי?