מתחילה ממחר דיאטה , איך התפריט?

הייתי מורידה משהו אחד מהבוקר ובמקום מוסיפה לבין הבוקר והצהריים אם הבנת אבל בעיקרון תפריט סבבה
בהצלחה

שואל השאלה:
מה זאת אומרת להוריד?
אממ לא נראה לי שיש מה להוריד חח
זה או שתי פרוסות לחם עם קוטג או יוגורט עם גרנולה או ברנפלקס עם חלב
זה לא כולם ביחד זה אפשריות

אה חח אז טעות שלי
תפריט מעולה

את צריכה לדעת מה הכמויות הנכונות, מה שכתבת נשמע דיי בסדר (חוץ מהקטע של התפוא ובטטה ביחד, שניהם פחמימות ומומלץ לאכול רק חצי כוס מהם בארוחה)
וחזה עוף, ממה שידוע לי הכי מומלץ זה 100 גרם (יש משקל לאוכל, זה בערך חתיכה בגודל כף יד, חתיכה לא דקה)
בצהריים את צריכה שחצי צלחת שלך תהייה ירקות (או סלט, או בתנור) חצי פחמימה (חצי כוס) והשאר חלבון בשרי (חזה עוף למשל) או צמחי (קטניות)
הארוחת בוקר שלך נשמעת בסדר, אם תוכלי להוסיף איזה סלט קטן ללחם עם הקוטג' זה יהיה מעולה
וגרנולה את אמורה לשים שתי כפות, יוגורט ללא סוכר (את יכולה להוסיף כפית דבש/ סילאן)
אני יכולה להסביר לך קצת איך התפריט שלי עובד ואיך אני יודעת מה לאכול אם זה יעזור לך
בהצלחה (:

סביר

שואל השאלה:
בארוחת צהריים התכוונתי חצי תפוח אדמה וחצי בטטה עם
בבוקר אני לא אוהבת לאכול ירקות
גרנולה אני שמה חצי כוס
חזה עוף אני שמה פרוסה אחת ממה שיש בחבילה
ויוגורט זה לרוב פרו או מתיקות מעודנת

בהצלחה❤

במתיקות מועדנת וכאלו יש יותר סוכר ממה שחושבים, תשימי לב לזה
אני אוכלת גרנולה שהיא רק שיבולת שועל (כי אני אלרגית לגרעינים ואגוזים, זה ממש בריא להוסיף אותם) אבל לפי התפריט שלי מומלץ לאכול 2-3 כפות (אני חושבת שזה בערך חצי כוס פלסטיק)
עדיף שלא תאכלי בטטה ותפוא באותה הארוחה, תבחרי אחד (או פחמימה אחרת כמו אורז למשל)
חזה עוף לפעמים מחלקים אותם בחבילות לפחות מ100-120 גרם (מה שמומלץ ) אז תשימי לב שזה לא יהיה קצת מידי
ותשתדלי שיהיה פחות משתי כפות שמן בבישול (ועדיפות לזית, אבל תזהרי כי יש בכף בערך 85 קלוריות)

אני מקווה שזה פרוסות מלחם מלא
ולדעתי הבטטה והתפוח אדמה מיותרים כי יש בהם המוןן עמילן ועמילן זה משמין
אולי תאכלי שעועית מוקפצת במקום

ואני אוכלת חזה עוף מהודה
בלי שמן ביכלל

שואל השאלה:
אני שמה בערך כף של שמן זית ואז אחרי שהחזה עוף מוכן אני סופגת את השמן עם נייר סופג
ביוגורט עם זה לרוב יוגורט פרו או יוגורט 3% , מתיקות מעודנת זה ממש לעתים רחוקות
בחזה עוף יש לי בבית רק חבילות של חזה עוף שלם (לא פרוס) אז אני לוקחת וחותכת לי בערך חצי או שליש
בקשר לתפוח אדמה ולבטטה אז יהיה בסדר לאכול בורגול וחצי בטטה או חצי תפוח אדמה?

שואל השאלה:
ברור שזה מלחם מלא