כדי להרזות בירכיים ולחטב אותן, מה אני צריכה לעשות?

תרגילים.
יש אפליקציות ותרגילים גם ביוטיוב

לרוץ נירא לי

סקוואטים. למרות שבלי משקל לא כלכך תראי תוצאות וגם איך לך כלכך עבודה על האמסטרינג

סקוואטים והליכון

ריצות סקווטים לאנצים