איך להתאמן על ריצות ארוכות?

אני התחלתי מהליכות ארוכות (10 קילומטר) אבל אם קשה לך תעשה לך מסלול יותר קצר, העיקר שתתחיל מהליכות שהגוף שלך יצליח לעבור.
אחר כך הגברתי מהירות כל פעם שהרגשתי שיותר קל לי
ואז התחלתי ריצות בהדרגה

שואל השאלה:
אני יכול לרוץ ספרינט 200 מטר אבל אני רוצה להצליח לרוץ לא הכי מהר ריצה קלה 2 קילומטר או יותר