מה לאכול לארוחת מפסקת?

משהו משביע, פחמימות מלאות (לחם מלא, אורז - מומלץ מלא...) עוף/דגים ירקות ואמרו לי לשים קצת שמן זית כי זה גורם לאוכל להישאר יותר זמן בקיבה או משהו כזה

מומלץ לאכול אורז, עוף, תפוחי אדמה ירקות וחשוב לשתות כל שעה כוס מים
מה לא מומלץ -
חטיפים
משקאות מתוקים , מוגזים
וזהו נראלי
שיהיה צום קל גמר חתימה טובה