9 תשובות
i feel you
אל תשנאי את עצמך בגלל שאת לא מצליחה לרדת, אני בטוחה שאת מהממת. אם בא לך לדבר אני פה :)
אין לך סיבה לשנוא את עצמך, זה הגוף שלך ותאהבי אותו.
אם זה מפריע לך ממליצה לך ללכת לדיאטנית והיא תתן לך תפריט מסודר איך להרזות.
מאמינה בך ;)
אם זה מפריע לך ממליצה לך ללכת לדיאטנית והיא תתן לך תפריט מסודר איך להרזות.
מאמינה בך ;)
same my girl, same
לפחות איתך מתנהגים טוב אנשים
אנונימית
שואל השאלה:
אני לא יכולה ללכת לדיאטנית כי אני בת 14 ולא רוצה לשתף את ההורים שלי
אני לא יכולה ללכת לדיאטנית כי אני בת 14 ולא רוצה לשתף את ההורים שלי
אנונימית
כושר
אנונימי
תעשי אימונים בבית פעמיים ביום (בעיקר אירובי) של 20 דקות (העמוד של chloe ting טוב תיכנסי ליוטיוב ותיבחרי לך סירטונים שאת אוהבת)
תאכלי 1200 קלוריות ביום הרבה חלבונים פחות פחמימות תהיי בגירעון קלורי (לאכול פחות ממה שהגוף שלך שורף)
לאכול יותר בריא הרבה ירקות לישתות הרבה מים לאכול מסודר
יש מלא תפריטים באינטנט תנסי לימצוא משהו שמתאים לך אבל גם את יכולה ליבנות לעצמך תפריט
בהצלחה
תאכלי 1200 קלוריות ביום הרבה חלבונים פחות פחמימות תהיי בגירעון קלורי (לאכול פחות ממה שהגוף שלך שורף)
לאכול יותר בריא הרבה ירקות לישתות הרבה מים לאכול מסודר
יש מלא תפריטים באינטנט תנסי לימצוא משהו שמתאים לך אבל גם את יכולה ליבנות לעצמך תפריט
בהצלחה
היי אלופה,
אני הכי מבין אותך בעולם. אני יודע עד כמה זה מסתכל, לא משנה מה עושים המשקל לא יורד ואולי אפילו עולה... אני מבין את תחושת התסכול, ללכת ברחוב ולראות אנשים בגוף החלומות שלך... הקנאה יושבת עמוק בלב, כמה סבל... כמה שאת רק רוצה לרדת קצת במשקל. אני כל כך מזדהה איתך ויודע עד כמה זה מתסכל.
אבל, את צריכה להבין משהו... את פשוט מדהימה! רואים את זה מהשאלה שלך, ניתן להבין איזו מדהימה את... אל תשנאי את עצמך בגלל זה, תהיי חזקה ותדעי שאת יכולה לתקן את זה ולהשיג את גוף החלומות שלך. אבל זה שאת כרגע לא בגוף החלומות שלך לא אומר שאת לא שווה משהו, אל תתייאשי לעולם.
כמה טיפים לירידה במשקל:
בשביל לרדת במשקל את חייבת להיות בגרעון קלורי שלילי, כלומר להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף. תכתבי בגוגל מחשבון bmr, את התוצאה תכפילי ב-1.2 ומהתוצאה שקיבלת תורידי 500-700 קלוריות (לא לרדת מ-1,200! [רלוונטי לבנות, בנים צריכים יותר]). זה סך הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל. פשוט תדאגי להגיע לזה.
עכשיו, כדאי מאוד לאזן בין היחס של פחמימות, חלבונים ושומן. קודם כל בנוגע לחלבון:
חלבון זה משהו שחשוב לגוף ויעזור לך בתהליך ועל הדרך גם לקבל גוף יפה, דווקא שווה לא? על כל קילו תאכלי משהו כמו 1-2.2, תלוי באימונים. לך ממליץ 1.5. כלומר, אם את שוקלת 60, תאכלי 90 גרם חלבון כל יום. ואת שאר הקלוריות תחלקי ביחס שווה עם פחמימה ושומן (גרם חלבון, פחמימה = 4 קלוריות, גרם שומן = 9 קלוריות).
אם את מסתבכת עם החישובים, את יכולה להעזר באפליקציית "lifesum".
בנוסף, אימוני כוח בשביל שהגוף יבין שהוא זקוק לשרירים שלך ולא יפרק אותם ותשמרי על מסת שריר. יכולה להיעזר באפליקציית "home workout" ו-"7 min workout".
-לשתות מים, והרבה. אם לא שותים, הגוף אוגר נוזלים. אם תשתי, הגוף ישחרר את הנוזלים שהוא אגר ואת יכולה לרדת עד 2 ק"ג.
-לאכול פירות וירקות.
-להישקל פעם בשבוע.
-להשלים קלוריות מאימונים - קריטי. אם את צורכת כל יום 2000 קלוריות, שורפת באימון 200, אז באותו יום את צריכה לאכול 2200 קלוריות, אחרת הגוף שלך יכנס לסטרס.
אפשר גם לעשות קצת אירובי.
תשני מספיק בלילה, גם קריטי.
בהצלחה, אני יודע עד כמה את מיואשת אבל אל תוותרי לעצמך את כל כך אלופה ומדהימה!
אני הכי מבין אותך בעולם. אני יודע עד כמה זה מסתכל, לא משנה מה עושים המשקל לא יורד ואולי אפילו עולה... אני מבין את תחושת התסכול, ללכת ברחוב ולראות אנשים בגוף החלומות שלך... הקנאה יושבת עמוק בלב, כמה סבל... כמה שאת רק רוצה לרדת קצת במשקל. אני כל כך מזדהה איתך ויודע עד כמה זה מתסכל.
אבל, את צריכה להבין משהו... את פשוט מדהימה! רואים את זה מהשאלה שלך, ניתן להבין איזו מדהימה את... אל תשנאי את עצמך בגלל זה, תהיי חזקה ותדעי שאת יכולה לתקן את זה ולהשיג את גוף החלומות שלך. אבל זה שאת כרגע לא בגוף החלומות שלך לא אומר שאת לא שווה משהו, אל תתייאשי לעולם.
כמה טיפים לירידה במשקל:
בשביל לרדת במשקל את חייבת להיות בגרעון קלורי שלילי, כלומר להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף. תכתבי בגוגל מחשבון bmr, את התוצאה תכפילי ב-1.2 ומהתוצאה שקיבלת תורידי 500-700 קלוריות (לא לרדת מ-1,200! [רלוונטי לבנות, בנים צריכים יותר]). זה סך הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל. פשוט תדאגי להגיע לזה.
עכשיו, כדאי מאוד לאזן בין היחס של פחמימות, חלבונים ושומן. קודם כל בנוגע לחלבון:
חלבון זה משהו שחשוב לגוף ויעזור לך בתהליך ועל הדרך גם לקבל גוף יפה, דווקא שווה לא? על כל קילו תאכלי משהו כמו 1-2.2, תלוי באימונים. לך ממליץ 1.5. כלומר, אם את שוקלת 60, תאכלי 90 גרם חלבון כל יום. ואת שאר הקלוריות תחלקי ביחס שווה עם פחמימה ושומן (גרם חלבון, פחמימה = 4 קלוריות, גרם שומן = 9 קלוריות).
אם את מסתבכת עם החישובים, את יכולה להעזר באפליקציית "lifesum".
בנוסף, אימוני כוח בשביל שהגוף יבין שהוא זקוק לשרירים שלך ולא יפרק אותם ותשמרי על מסת שריר. יכולה להיעזר באפליקציית "home workout" ו-"7 min workout".
-לשתות מים, והרבה. אם לא שותים, הגוף אוגר נוזלים. אם תשתי, הגוף ישחרר את הנוזלים שהוא אגר ואת יכולה לרדת עד 2 ק"ג.
-לאכול פירות וירקות.
-להישקל פעם בשבוע.
-להשלים קלוריות מאימונים - קריטי. אם את צורכת כל יום 2000 קלוריות, שורפת באימון 200, אז באותו יום את צריכה לאכול 2200 קלוריות, אחרת הגוף שלך יכנס לסטרס.
אפשר גם לעשות קצת אירובי.
תשני מספיק בלילה, גם קריטי.
בהצלחה, אני יודע עד כמה את מיואשת אבל אל תוותרי לעצמך את כל כך אלופה ומדהימה!