6 תשובות
יחסית מהר אבל תעלה את זה ממש מהר אחרי זה וגם תעלה יותר אז זה לא שווה
עדיך לעשות דיאטה מסודרת שככה זה ישמר לאורך זמן וגם לא תגרום נזק
עדיך לעשות דיאטה מסודרת שככה זה ישמר לאורך זמן וגם לא תגרום נזק
בבקשה לא תודה
לא לאכול כלום יעשה לך נזק ממש גדול וכשהתחילו לאכול תעלה במשקל הרבה יותר מהר תנסה לאכול סלטים וחלבונים
אתה יכול לאבד את ההכרה
היי,
אני מבין עד כמה את מתחסכלת ממשקל שלך, סובלת... סך הכל רוצה להיראות בגוף החלומות שלך, אני יודע שזה מתסכל ומייאש אבל להרעיב את עצמך זאת לא הדרך הנכונה. את מודעת להשלכות של זה?
אם לא תאכלי כלום, תרדי במשקל דיי מהר, בשלב, הגוף שלך יאגור שומן ויפרק שריר, המשקל שלך יתחיל להיתקע ממש מהר ולא תרדי כלום גם אם לא אכלת כלום, אם תמשיכי ככה בשלב מסוים הגוף יפרק לגמרי את השרירים שלך ואת כל העצמות, את תהיי חלשה מאוד, כל הגוף שלך יקרוס, המערכות הפנימיות לא יתפקדו, את תהיי כבר מאושפזת ואז אולי הגוף יתחיל לגעת בשומן, אבל זה יהיה כבר מאוחר מדי...
ואם תחזרי לאכול רגיל אחרי דהרעבת את עצמך כל במשקל יעלה עם כמה קילוגרמים עודפים, יהיו לך התקפי רעב קשים, תהיי חלשה... לא חבל?
אז מה הדרך הכן נכונה והבריאה? לעשות חיטוב, להוריד באחוזי שומן ושמירה על מסת השריר.
בשביל לרדת במשקל את חייבת להיות בגרעון קלורי שלילי, כלומר להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף. תכתבי בגוגל מחשבון bmr, את התוצאה תכפילי ב-1.2 ומהתוצאה שקיבלת תורידי 500-700 קלוריות (לא לרדת מ-1,200! [רלוונטי לבנות, בנים צריכים יותר]). זה סך הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל. פשוט תדאגי להגיע לזה.
עכשיו, כדאי מאוד לאזן בין היחס של פחמימות, חלבונים ושומן. קודם כל בנוגע לחלבון:
חלבון זה משהו שחשוב לגוף ויעזור לך בתהליך ועל הדרך גם לקבל גוף יפה, דווקא שווה לא? על כל קילו תאכלי משהו כמו 1-2.2, תלוי באימונים. לך ממליץ 1.5. כלומר, אם את שוקלת 60, תאכלי 90 גרם חלבון כל יום. ואת שאר הקלוריות תחלקי ביחס שווה עם פחמימה ושומן (גרם חלבון, פחמימה = 4 קלוריות, גרם שומן = 9 קלוריות).
אם את מסתבכת עם החישובים, את יכולה להעזר באפליקציית "lifesum".
בנוסף, אימוני כוח בשביל שהגוף יבין שהוא זקוק לשרירים שלך ולא יפרק אותם ותשמרי על מסת שריר. יכולה להיעזר באפליקציית "home workout" ו-"7 min workout".
-לשתות מים, והרבה. אם לא שותים, הגוף אוגר נוזלים. אם תשתי, הגוף ישחרר את הנוזלים שהוא אגר ואת יכולה לרדת עד 2 ק"ג.
-לאכול פירות וירקות.
-להישקל פעם בשבוע.
-להשלים קלוריות מאימונים - קריטי. אם את צורכת כל יום 2000 קלוריות, שורפת באימון 200, אז באותו יום את צריכה לאכול 2200 קלוריות, אחרת הגוף שלך יכנס לסטרס.
אפשר גם לעשות קצת אירובי.
תשני מספיק בלילה, גם קריטי.
אם את במשקל נמוך כדאי לשקול לעשות קודם מסה ואז חיטוב.
בהצלחה
אני מבין עד כמה את מתחסכלת ממשקל שלך, סובלת... סך הכל רוצה להיראות בגוף החלומות שלך, אני יודע שזה מתסכל ומייאש אבל להרעיב את עצמך זאת לא הדרך הנכונה. את מודעת להשלכות של זה?
אם לא תאכלי כלום, תרדי במשקל דיי מהר, בשלב, הגוף שלך יאגור שומן ויפרק שריר, המשקל שלך יתחיל להיתקע ממש מהר ולא תרדי כלום גם אם לא אכלת כלום, אם תמשיכי ככה בשלב מסוים הגוף יפרק לגמרי את השרירים שלך ואת כל העצמות, את תהיי חלשה מאוד, כל הגוף שלך יקרוס, המערכות הפנימיות לא יתפקדו, את תהיי כבר מאושפזת ואז אולי הגוף יתחיל לגעת בשומן, אבל זה יהיה כבר מאוחר מדי...
ואם תחזרי לאכול רגיל אחרי דהרעבת את עצמך כל במשקל יעלה עם כמה קילוגרמים עודפים, יהיו לך התקפי רעב קשים, תהיי חלשה... לא חבל?
אז מה הדרך הכן נכונה והבריאה? לעשות חיטוב, להוריד באחוזי שומן ושמירה על מסת השריר.
בשביל לרדת במשקל את חייבת להיות בגרעון קלורי שלילי, כלומר להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף. תכתבי בגוגל מחשבון bmr, את התוצאה תכפילי ב-1.2 ומהתוצאה שקיבלת תורידי 500-700 קלוריות (לא לרדת מ-1,200! [רלוונטי לבנות, בנים צריכים יותר]). זה סך הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום בשביל לרדת במשקל. פשוט תדאגי להגיע לזה.
עכשיו, כדאי מאוד לאזן בין היחס של פחמימות, חלבונים ושומן. קודם כל בנוגע לחלבון:
חלבון זה משהו שחשוב לגוף ויעזור לך בתהליך ועל הדרך גם לקבל גוף יפה, דווקא שווה לא? על כל קילו תאכלי משהו כמו 1-2.2, תלוי באימונים. לך ממליץ 1.5. כלומר, אם את שוקלת 60, תאכלי 90 גרם חלבון כל יום. ואת שאר הקלוריות תחלקי ביחס שווה עם פחמימה ושומן (גרם חלבון, פחמימה = 4 קלוריות, גרם שומן = 9 קלוריות).
אם את מסתבכת עם החישובים, את יכולה להעזר באפליקציית "lifesum".
בנוסף, אימוני כוח בשביל שהגוף יבין שהוא זקוק לשרירים שלך ולא יפרק אותם ותשמרי על מסת שריר. יכולה להיעזר באפליקציית "home workout" ו-"7 min workout".
-לשתות מים, והרבה. אם לא שותים, הגוף אוגר נוזלים. אם תשתי, הגוף ישחרר את הנוזלים שהוא אגר ואת יכולה לרדת עד 2 ק"ג.
-לאכול פירות וירקות.
-להישקל פעם בשבוע.
-להשלים קלוריות מאימונים - קריטי. אם את צורכת כל יום 2000 קלוריות, שורפת באימון 200, אז באותו יום את צריכה לאכול 2200 קלוריות, אחרת הגוף שלך יכנס לסטרס.
אפשר גם לעשות קצת אירובי.
תשני מספיק בלילה, גם קריטי.
אם את במשקל נמוך כדאי לשקול לעשות קודם מסה ואז חיטוב.
בהצלחה
את תרדי במשך שבוע ואז גת תתחילי להיות עייפה והגוף שלך התמוטט והוא יצטרך שתכניסי בחזרה את כל מה שלא נתת לו ויותר ואז את תשמיני עוד יותר , צריך לאכול בין 1200-1500 קלוריות ביום