ישנתי על הצד וכשקמתי נתפסה לי שריר בכתף איך לשחרר אותה ? זה די כואב

לעשות מתיחות ליד.

מתיחות

קומי לאט
ולא במהירות
ותסובבי את היד כזה למעלה למטה
ושימי על היד מים חמים
איפה שכואב לך