פעולות מעשיות שעוזרות להקל על חרדה דיכאון ותחושות לא נעימות?

כלב עוזר

לנסות להתמקד בדברים אחרים ולא במחשבות שמעוררות חרדה
לי אישית תמיד עוזר לשמוע מוזיקה או לקרוא ספר

אוכל

לתרגל נשימה. זה נשמע מטומטם אבל אני אומרת לך בתור מישהי עם התקפי חרדה מגיל 4 פשוט תתרגלי לנשום נשימות עמוקות. פשוט תשבי ותנשמי עם עצמך. תוך שבוע כבר תרגישי הבדל

חיבוק מבן אדם שאת אוהבת- חיבוק מפריש במוח חומרים בשם דופמין ואוקסטוצין שבעצם גורמים לרוגע ושלווה..
לשמוע מוזיקה שאת אוהבת- עוזרת להירגע ותמצאי לעצמך שירים שתזדהי איתם
אוכל- אפשר לקרוא לזה גם אכילה רגשית...
אכילה מרגיעה ומאזנת

לנשום מהבטן ולא מבית החזה. מדיטציה. לעשות ספורט כדי לשחרר אנדורפינים ולהרגיש טוב יותר.

היי! יש לי כמה טריקים שהפסיכולוג שלי לימד אותי שעושים בזמן התקף חרדה וזה גורם לו להחלש ולעבור יותר מהר. אוכל לשלוח לך אם את רוצה, ואגב ממליצה לך לקרוא את מה שכתבתי אצלי על מה שעברתי, נראלי שזה יעזור לך.

לראות סדרת קומדיה, לשמוע שירים, או להתמקד בדברים אחרים שעושים לך טוב