תכנית אימון יומית טובה לעצלנים?

אם אתה רוצה משהו לעצלנים אז 5 סטים של מתח עם דקה הפסקה וזהו

תכנית שממש עבדה לי בהתחלה:
א. חימום
ב. 5 סטים של 20 סקוואטים. 30 שניות מנוחה בין סטים.
ג. 5 סטים של שכיבות סמיכה. 45 שניות מנוחה בין סטים.
ד. 5 סטים של פלאנקים. 30 שניות עבודה, 15 שניות של מנוחה.
ה. דקה וחצי של סמוך קום. פשוט לעשות כמה שיותר סמוך קום.
ו. קצת מתיחות אחרי שמסיימים

סטים של מתח ושכיבות שמיכה

שואל השאלה:
חחחח אני לא כזה עצלן פשוט רציתי תוכנית יומית שתתן לי התחלה