איזה תרגילים לעשות כדאי להוריד כרס בבטן ושומן מהירכיים?

כפיפות בטן, 3 פעמים בשבוע.

זה לא רק להתאמן, זה גם לאכול נכון ולישון כל לילה בין 6-8 שעות שינה..
יש המון אימונים ביוטיוב שאת יכולה לעשות
ממליץ על 3-4 פעמים בשבוע

^רק כפיפות בטן לא נכון לעשות כי צריך לגוון באימונים ולעבוד על הבטן מכל הזוויות ולא סתם כפיפות בטן וזהו

שואל השאלה:
אם אני לא אוכל חטיפים וכאלה, אבל לא יהיה לי תפריט זה לא יעבוד טוב?

זה לא יעבוד טוב כי שריר צריך חלבון בשביל להבנות, חוץ מלבנות שריר אץ צריכה להיות במאזן קלורי שלילי, זאת אומרת לאכול פחות קלוריות ממה שאת שורפת (לא יותר מדי, מומלץ גירעון של 300-200 קלוריות) אבל זה לא העיקר לאכול פחות זה לאכול נכון, הכוונה לאכול מכל מרכיבי המזון שלא יהיה מצב שחסר לך משהו בתזונה

תשמעי, בשביל להתחטב צריך להיות במאזן קלוריות שלילי (אם את יודעת מה זה)
רק אימונים, או רק תזונה או להפחית מחטיפים, זה לא יעזור.

שואל השאלה:
אוקיי אז אם אני אשרוף ביום יותר קלוריות מאשר שאני אוכל זה יוכל לעבוד?

כן אבל גם להתאמן וגם לישון טוב

שואל השאלה:
טוב תודה על העזרה

בכיף,אם תצטרכי עוד עזרה אשמח לעזור