היי אתם יכולים לעזור לי למצוא תרגילים על הארכת השריר הארבע ראשי?

לא מאריכים שריר
את יכולה למתוח אותי אבל הוא לא ישתנה מבחינה חיצונית פשוט יהיה יותר גמיש
את יכולה להתאמן עליו אבל הוא פשוט יהיה יותר חזק וגדול אבל הוא לא יתארך

כל תרגיל שיכלול קיצור של השרירים הנגדיים לארבע ראשי, שזה אומר בין היתר המסטרינס, וישבן, יכלול בתוכו גם הארכה של הארבע ראשי.
פשיטת ירך, כפיפת ברך, וכו