אני ממש רוצה להתחטב ושהגוף שלי ייראה יותר טוב, מישהו יכול לתת לי תפריט ותוכנית אימונים?? אני יודע שזה בקשה מוגזמת..

אנחנו לא מאמני כושר ולא תזונאים, אין לנו שום סמכות לתת לך תפריט או תוכנית אימונים.

צריך להבין שכדי להגיע לתוצאות שאתה רוצה, כמו שציינת, להתחטב ולהראות יותר טוב, זה תהליך וצריך להתחיל ממש בהתחלה ולא בשגרה משוגעת מדי.
יש המון תוכניות שמיועדות להתחלה, מצרף לך תוכנית של מאמן ישראלי שמיועדת לבניית בסיס התחלתי רחב להמשך אימונים טובים. התוכנית אומנם באנגלית, אבל יש סרטוני הסבר. אם יש שאלות יכול לפנות אלי בפרטי או אליו דרך האתר בכיף.
בקשר לתפריט, לך לתזונאי/ת מוסמכים שיבנו לך תפריט שתואם לצרכים שלך, אל תיקח תפריט אינטרנטי שעבד למישו/י, כי הוא לא בהכרח מותאם למטרות ולגוף שלך. יש המון יועצי תזונה ברשת, ממליץ בחום לא להתייעץ איתם, כי הם לא תזונאים ויכולים לגרור נזק עם ייעוץ לא נכון.
שיהיה בהצלחה!

אני לא מאמן או מישהו מוסמך לבנות תוכנית אבל אלו כמה טיפים שעזרו לי.
הייתי ממליץ אימוני hiit. תפריט עם הרבה חלבון וירקות, תקצץ כמה שאתה יכול במתוקים ובאוכל מטוגן, תשתה תה ירוק - זה עוזר לך בהרזיה - מוכח מדעית, תשתה המון מים ביום(3-4 ליטר), ותישן לפחות 8 וחצי שעות בלילה.