יש פה מישהי שעשתה עבודה בספורט על תוכנית אימון?

כן אני

שואל השאלה:
שהיית צריכה לבנות תוכנית אימונים כזאת? ולבחור תרגילים שעובדים על אזור מסויים?

כן

שואל השאלה:
יש מצב שתשלחי לי אותה? אני חייבת למחר ואני לא מצליחה לחשוב על תרגילים שיעבדו על מקומות מסויימים
או שלפחות תעזרי לי לחשוב על תרגילים?

שואל השאלה:
? :(

איזה תרגילים חסרים לך?

שואל השאלה:
אני צריכה תרגילים שעובדים בעיקר על הפלג גוף תחתון אבל שחלק מהתרגילים יעבדו גם על העליון וגם על התחתון.
ישר ביטני, אלכסונים, ארבע ראשי, דו ראשי/תלת ראשי(או כל דבר בעליון שיוכל להכיל גם תחתון)

זה כבר להיכנס לקיניזיולוגיה די מעמיקה, אם מעניין אותך, אז ככה:
בזמן חתירה כנגד משקל ממני של דדליפט (הישענות קדימה), את מערבת את הישבן וההמסטרינגס בכדי לייצב ולשמור על הגוף במנח. את מערבת את זוקפי הגב ואת שרירי הליבה בכדי לשמור על הגב ישר, והתרגיל בכלל מיועד לריב הגבי.
אם את לוקחת לחיצת חזה או שכיבות סמיכה, הפעולה דוחפת את עמוד השדרה לפשיטה מוגברת, ויש שימוש בישר ביטני בשיתוף עם האלכסונים על מנת להשאיר את עמוד השדרה ישר ולא להיכנס לפשיטה.
אפשר לנתח כל תרגיל שנעשה בעמידה התרגיל המשתף גם שרירי רגליים ברמה של ייצוב, פשוט צריך להבין איזה רמה קיניזיולוגית את צריכה.

שואל השאלה:
זה לא משהו שאני אשתמש בו לטווח הארוך, זה נטו לעבודה שאני פשוט צריכה תרגילים שעובדים בעיקר על המקומות האלה
לכן זה לא צריך להיות משהו מורכב, אפילו הכי פשוטים שעובדים על המקומות

חתירה בהשענות קדימה (רחב גבי), סקוואט, פרונט סקוואט (ארבע ראשי), קיק-בק יד אחת (תלת ראשי), דדליפט (המסטרינגס), כפיפת מרפק בעמידה (דו ראשי זרועי)

שואל השאלה:
תודה רבה רבה! :))