איזה תרגילים ללא משקולות יש לחיזוק שרירי הידיים ?

שכיבות סמיכה, מתח (מתח באופן כללי עובד על פלג גוף עליון בצורה טובה)
את יכולה לחפש ביוטיוב, יש מלא מאמנים שמפרסמים דרכים להתאמן בבית ללא משקולות.

בבקשה