איך אתם מתמודדים עם התקפי חרדה ?

אני לא ככ מצליחה להתמודד אני פשוט מנסה לנשום.
כי כשזה קורה לי אז יש לי קשיים בנשימה וסחרחורות ואני רואה מטושטש. מרגישה שאני עומדת להתעלף.
וזה בא לרוב בלילה שאני בלחץ או חושבת על משהו שמטריד אותי...
או שאני מנסה לבכות אבל מתפוצצת מבפנים ולא מצליחה.
בבקשה תעזרו לי איך להתמודד עם זה...