איך להיות רגועה יותר ליד ההורים?

אני נורא רגועה ומופנמת. לפעמים יוצאת לי התפרצות קטנה ואז יש לי חרטות על זה. התפרצות כאילו צעקה קטנה עם התחצפות. זה קורה פעם מקסימום פעמיים ביום.
עצות? תודה מראש :)