אנשים שמתאמנים או מבינים בספורט

אפשר להוריד במשקל גם בלי אירובי
אירובי פשוט עוזר

StepBruh

את יכולה להוסיף אימון כוח

ריף :))

אם את תהיי בגירעון קלורי אז כן.
רק אירובי זה יכול לשרוף קלוריות ולהגדיל את הגירעון אבל בגלל שאין אימוני התנגדות את לא תהיי עם מראה מחוטב ויכול להיות שתקבלי אפילו מראה skinny fat

.

.Liron.

שואל השאלה:
מה זה מראה skinny?

אנונימית

שואל השאלה:
אני פשוט שונאת לעשות תרגילים בחדכ
אם אני יעשה אירובי וביית יעשה סווקאטים מכרעים ופלאנק זה יהיה מספיק?

אנונימית

תחפשי בגוגל "skinny fat"

.

.Liron.

שואל השאלה:
אף פכם לא התאמנתי

אנונימית

שואל השאלה:
כאילו באלי להרזות ולהשאר במבנה גוף הזה אולי לעצב טיפה את התחת יותר

אנונימית

אז תתחילי
תמיד יש פעם ראשונה

.

.Liron.

שואל השאלה:
היום נסיתי וכאב לי ככ עד עכשיו כואבת לי הרגל לא הצלחתי ליישר אותה

אנונימית

זה כי זו פעם ראשונה
ואני מתכוון לאימוני כוח לא אירובי

.

.Liron.

שואל השאלה:
כן לכוח אבל תראה

אנונימית

שואל השאלה:
.

אנונימית

איזה אימון עשית?

.

.Liron.

היא יצאה לא בסדר,תלכי לבד פעם הבאה

.

.Liron.

שואל השאלה:
היא עשתה לי תרגילים מכרעים עם מוט ומשקל סקווטים עם מוט אממ חזה עם מוט לרגליים באיזה מכשיר לחיצה כזה על משקל 54 אם אני לא טועה ועוד איזה משהו לתחת ובין לבין עשיתי אירובי 50 קלוריות

אנונימית

חופשי או בסמית משין?
אם את לא יודעת מה זה סמית אז זו מכונה כזאת שמקבעת לך את המוט ועושה לך את כל העבודה

.

.Liron.

שואל השאלה:
אבל אני לא יודעת תרגילים לבד כאילו אני לא יודעת לעשות נכון את התרגילים או איזה תרגילים יש ומפדח אותי מול אנשים לעשות

אנונימית

שואל השאלה:
חופשי

אנונימית

תאמיני לי שאף אחד לא מסתכל עלייך, בכל מקרה את תמיד יכולה ללמוד מהאינטרנט, אני גם יכול לעזור לך בזה, יש לי כלכך הרבה סרטונים של טכניקה שאני בודק את עצמי ומוודא שאני משתפר מפעם לפעם

.

.Liron.

תוכנית לא משהו, לפחות זה חופשי אבל יש עומס הרבה יותר מדי גדול

את מעדיפה לבוא בהתחלה 3 או 4 פעמים בשבוע? אם זה 3 האימונים יהיו יותר ארוכים

.

.Liron.

שואל השאלה:
אני לא הרגשתי טוב היום והלכתי כי הבטחתי לה אחרי האירובי היה לי סחרחורת רצינית והרגשתי כאילו אני עומדת להתעלף והיה לי ממש להקיא

אנונימית

נכון, זנ עומס מטורף אני לא מופתע
אם תרצי אוכל לבנות לך תוכנית שיותר תתאים לך

.

.Liron.

שואל השאלה:
לא יודעת אם ככ כאב לי בגלל מה שהיא אמרה לי לעשות או בגלל שאני לא בכושר בכלל או שזה בכלל הבעיה ברגל גרועה בספורט

אנונימית

שואל השאלה:
אממ 4 פעמים

אנונימית

מניח שגם וגם
את גם לא בכושר לפי מה שתיארת, והתוכנית גם לא מתאימה אלייך כי זה עומס גדול מדי

.

.Liron.

שואל השאלה:
שעשיתי את המכשיר של הלחיצת רגליים אז בהתחלה שרק ישבתי עם רגליים פתוחות היא אמרה לי שזה לא מספיק פתוח ופתחתי עוד ואז היא בכוח משכה ופתחה לי תרגליים עוד ברמה שצרחתי מכאב

אנונימית

את יכולה לנסות להתחלה משהו כזה:

אימון a - חזה כתפיים יד אחורית
בנץ' פרס חופשי - 3 סטים 5 חזרות
הרחקות כתפיים עם משקולות לצדדים - 3 סטים 10 חזרות
פשיטות מרפקים בפולי עליון עם מוט 3 סטים 10 חזרות
תרגיל בטן אם יש לך כוח, לא צריך אירובי(אפשר ללכת ברגל לבית)

אימון b - רגליים גב ויד קדמית
סקוואט - 3 סטים 5 חזרות
דדליפט - 3 סטים 5 חזרות
מתח(באחיזה הפוכה או עם גומיה אם קשה) - 5 סטים 5 חזרות
כפיפות מרפקים עם משקולות - 3 סטים 10 חזרות

לפני כל אימון תעשי חימום קצר, לאימון רגליים וגב תעשי קצת סקוואטים בהתחלה משקל גוף או עם משקל קל
ולאימון חזה תעשי קצת שכיבות שמיכה או לחיצת חזה עם משקל קל
כמובן שהכל חופשי עם מוט

זה נראה בסיסי להתחלה ולא יעמיס עלייך יותר מדי, תזכרי הכי חשוב טכניקה, רק ככה תתקדמי ולא תפצעי את עצמך

.

.Liron.

שואל השאלה:
זה מפדח

אנונימית

סליחה אם אני פוגע אבל לדעתי היא אחות מזעזעת.
אל תתאמני איתה בכלל לכי לבד זה עדיף בהרבה

.

.Liron.

שואל השאלה:
אבל זה לא ינפח אותי התרגילים האלה?

אנונימית

שואל השאלה:
כן היא לא אחות מדהימב חחח אבל אני לא יודעת אם אני ככ גרועה או שאני מרגישה ככה בגללה

אנונימית

שואל השאלה:
אממ יש מה לעשות אל כל הסקוואטים וכאלה ממש מפדח אותי לעשות ליד אנשים?

אנונימית

שואל השאלה:
זה משנה מה מפריע לי בגוף ומה באלי לשעות בשביל איזה תרגילים לעשות?

אנונימית

את בסדר גמור, היא זאת שיצאה מגעילה.

וממש לא, זה לא ינפח אותך וזה אפילו יבנה לך גוף הרבה יותר יפה וסימטרי, כמעט כל הדוגמניות שמתאמנות, מתאמנות על כל הגוף ולא מזניחות שרירים מסוימים.

אם את צריכה עזרה בטכניקה אני פה, אני כמעט שנה רק הלכתי במקום באימונים שלי בגלל טכניקה גרועה, זה הדבר שאולי הכי חשוב שיש

.

.Liron.

זה לא מפדח, אף אחד לא מסתכל עלייך כולפ עושים את זה
איפה את מתאמנת?

.

.Liron.

שואל השאלה:
למה הכוונה בטכניקה

אנונימית

לא ממש לדעתי, כי בתור מתחילה כל הגוף שלך חלש(בלי לפגוע) אז את צריכה לאמן את כולו

.

.Liron.

שואל השאלה:
תמיד מסתכלים כל הזקנים האלה דופקים מבטים

אנונימית

טכניקה זה איך את עושה את התרגיל

לדוגמה בבנץ פרס
טכניקה גרועה - טכניקה עם רגליים שלא עושות כלום, אין שום מתח בכל הגוף, אין ברייסינג, אין הקשתה בגב והגב שטוח, הכתפיים לא מקובעות, מרפקים ממש בצדדים

טכניקה טובה - רגליים מקובעות(leg drive) הקשתה בגב התחתון, כתפיים משוכות למטה ואחורה, ויש ברייסינג לפני כל הרמה(נשימה עמוקה לבטן והחזקה)

.

.Liron.

שואל השאלה:
כאילו תכלס בתקופה האחרונה השמנתי מלא וממשקל תקין הגעתי להיות עשר קילו מעל הגובה שלי אז חשוב לי לרדת את זה בלי קשר אני אוהבת את המבנה גוף חוץ מכמה דברים קטנים

אנונימית

כן, צריך להתעלם מהם
אצלי במכון אין הרבה כאלו
לפעמים מסתכלים עלי כי יש לי טכניקה ייחודית וטובה לבנץ אבל לומדים להתעלם(90 אחוז מהמכון אצלי ליצנים, לפי חבר שלי יש לי את הטכניקה הכי טובה בבנץ במכון)

.

.Liron.

שואל השאלה:
אוי אני חייבת עזרה בטכניקה בגלל זה אני הולכת איתה תמיד נראה לי שאני לא עושה את התרגילים נכון

אנונימית

את יכולה לרדת אבל הגוף שלך יראה הרבה יותר יפה אם תשלבי על הדרך אימוני כוח

.

.Liron.

שואל השאלה:
חחח כל המכון מפוצץ זקנים או מבוגרים והצעירים שיש שם ממש מטומטמים ומתחילים עם כל מה שזז שם בערך במקום להתאמן

אנונימית

שואל השאלה:
נראה לך שיש אפשרות לעשות אירובי במכון ותרגילים בבית?

אנונימית

אני יכול לעזור לך, היא לא נשמעת אחת שמבינה

אני אוכל לשלוח לך סרטונים שלי מבצע את התרגילים או גם סרטונים מהיוטיוב ותוכלי ללמוד

אם תרצי אוכל לתת דגשים ומה צריך לשפר

.

.Liron.

פשוט תתעלמי תהיי מרוכזת באימון שלך ותבואי עם אוזניות

ולא בצורה יעילה לפחות, אם כבר ההפך יותר קל לעשות אירובי בבית או ברחוב

.

.Liron.

שואל השאלה:
אני מנסה אבל קשה לי ממש כאילו הפסקתי ללכת בגלל הטרדה מינית שקרתה בלי קשר למכון ומאז כל פעם שהלכתי הרגשתי שמסתכלים עלי וזה הלחיץ אותי אז הפסקתי ללכת והיום עד שהיה לי אומץ ללכת

אנונימית

אולי תלכי עם מישהו שאת מכירה שאת בוטחת בו? ידיד או חברה?
איפה את מתאמנת? אולי יש כמה חדרי כושר בעיר שלך

.

.Liron.

שואל השאלה:
יש כמה חדרי כושר והוא עם הכי פחות אנשים
יש לי שם חברה אבל היא אוהבת להתאמן לבד
וידיד שלי עושה אימון אחר לגמרי
אמרתי לחברה שתירשם והיא אמרה שהיא תירשם כבר לפני כמה חודשים נראה לי קצת אבוד

אנונימית

אולי להירשם לשלה?
בעיקרון צריך לפתח פשוט ביטחון עצמי ולבוא לבד אין פה קסם כלשהו...

.

.Liron.

שואל השאלה:
כן אני יודעת קשה לי עם הביטחון

אנונימית

שואל השאלה:
אולי אני יבטל את המנוי ויעשה בכל יום
הליכה שעה
קפיצה בחבל
כמה תרגילים
ואם יש לך עוד רעיון אני אשמח
ויאכל את מה שכתבתי בשאלה
אפשר גם לרדת במדקל וגם להתחטב ככה?

אנונימית