איזה תרגילים לניפוח שריר החזה יש?

נראלי שכיבות סמיכה או שתחפש ביוטיוב אחי

בנץ פרס, פרפר, בנץ פרס בשיפוע יש עוד הרבה בתכלס אבל אין לי כוח לכתוב