תפוס לי השריר תחת בצד ימין איך משחררים אותו?!

לא לשבת. לעשות עיסוי, ולא לתת למישהו אחר! עד שיעבור.

תרים את הברך של רגל ימין לכיוון החזה ותחבק את הרגל זה ימתח את השריר

לא משחררים... הוא ישתחרר לבד אחרי שתפעיל אותו הרבה יחסית...