אימון ביתי לחיטוב - איזה תרגילים אני יכולה לעשות לחיזוק שרירי הירך, הבטן ולחיטוב הישבן? אני בת 15, רוקדת יחסית מקצועי ורוצה להשתפר. לא מעוניינת בדברים עם כדורים וכאלה אלא משהו שאפשר לעשות על הרצפה בבית פעם ביום/כמה ימים.

אני מציעה לך להסתכל על סרטונים ביו טיוב.
את יכולה לרשום באנגלית או בעברית ולמצוא סרטונים שתוכלי לעבוד מולם ויראו לך איך לעשות את התרגילים בצורה הטובה ביותר
צירפתי שני קישורים לגבי הישבן.
הם עוזרים מניסיון =)

ראי טיפים בתגית "חיטוב, ישבן" ובתגית "חיטוב, ירכיים".

הייתי מציעה לך כל בוקר לעשות שכיבות שמיכה כ- 10 פעמים בהתחלה ואז בהמשך הימים את יכולה להגדיל את הכמות.
כמובן שאת יכולה גם לקנות חישוק ולסובב כל יום בערך כ 10 - 15 דקות בצהרייםו\או בבוקר(לא כדאי בערב) בהמשך תוכלי להגביר את הזמן לחצי שעה או אפילו יותר
שמחה לעזור

http://www.stips.co.il/singleask.asp?stipid=393019

בבקשה
מקווה שזה יעזור לך.

ממליץ בחום על תרגילי פילאטיס