מישהו פה יכול לעזור לי לבנות תפריט נכון כדי להגיע לגירעון קלורי ?

זה תלוי בכמה קלוריות הגוף שלך צריך לצרוך,
אבל רוב התפריטים מתבססים על ירקות וחלבונים.
לדוגמא,
בוקר: יוגורט עם גרנולה ופירות או דייסה עם ממתיקים טבעיים (סילאן/דבש) ופירות.
צהריים: בדרך כלל 4-6 כפות אורז, חזה עוף/דג וירקות בתנור/עדשים/שעועית.
ערב: סלט, אפשר להוסיף בולגרית וחביתה של 2 ביצים עם בצל ירוק פלפל ומלח.
לגבי הערב, אם את לא עושה פעילות גופנית ולא צריכה לצרוך כל כך הרבה חלבונים (2 ביצים ביום) עדיף ארוחת ערב של קטניות (עדשים, קינואה) עם ירקות בצד/לחם מלא וגבינה 3 אחוז.

אה ואם זה לא יוצא לך מאזן קלורי שלילי כדאי שתלכי לתזונאית, אני אומנם מבינה בזה אבל אין מה להשוות ביני לבין גורם מקצועי שנמצא בזה שנים.