4 תשובות
לחשוב פשוט מחשבות טובות. תמיד להסתכל על הצד החיובי
תנסי לעשות מדיטציה יש אפליקציות בטלפון של זה
אני גם סובלת מחרדות ואני אגיד לך מה גיליתי:
החרדות מתגברות כשהמצב הגופני לקוי-חוסר שינה, חוסר באכילה/אכילה של מזון לא בריא לגוף שלך, חוסר בפעילות גופנית ובקשרים חברתיים.
אם יש לך מחסור אפילו בדבר אחד-לחרדות יש מקום לגדול והן יכולות להשתלט עלייך.
בגלל זה, אם קשה לך להיפטר ממחשבות רעות-תתחילי בדברים הפיזיים. הגוף גם משפיע על המחשבות.
לישון מספיק שעות, לאכול בריא, להיות בשמש, לדבר עם חברים (מאוד חשוב לא להיות לבד!), לעשות פעילות גופנית (וזה בכלל לא משנה איזה, העיקר לזוז. אם לא זזים המתח מצטבר בגוף).
תחיי את הרגע (העצה הכי טובה שתקבלי).
חרדה זה 100% מהזמן תרחישית עתידים, שלא בטוח אם יקרו או לא. אם את מרגישה שאת מפחדת, דואגת בגלל משהו-תחזרי למציאות.
אפילו תגידי לעצמך: עכשיו, אני עושה ככה וככה, את יכולה גם להשתמש בחושים ואז זה ירגיע אותך באופן מיידי כי תביני שהכל בסדר עכשיו. ובקשר לכך, השתדלי להיות בעשייה, תמצאי תחביבים, תחומי עניין. תחיי את החיים במלואם כי מי שחיי באמת, לא מפחד.
אל תאמיני לכל מחשבה שלך ואל תנסי להלחם במחשבות, תהיי צופה. המחשבות שלך הן לא את. שוב, המחשבות שלך הן לא את. את לא חייבת להאמין להן, את לא חייבת להתייחס אליהן כי 90% מהן הן שקריות. אם את תלחמי בהן, הן יתישו אותך והן יינצחו. אם תנסי לברוח, את רק תחזקי את תחושת הפחד. תני להן לעבור מעצמן.
תלמדי שלא משנה מה יקרה, את תעברי אותו. את חייבת לדעת שיש לך כוח להתמודד. גם אם יקרה משהו רע- את תעברי אותו, את תקבלי ממנו כוחות ותתחזקי. כל האנשים בעולם סובלים מדאגות וממחשבות רעות, אין אדם שהוא 100% מאושר. לכולנו יש לחצים.
תפחיתי עומס-לא צריך לומר "כן" להכל, מותר ורצוי אפילו לנוח ולפנק את עצמך. מותר לך לקחת הפסקה, מותר לך לעשות דברים בקצב שלך. אף אחד לא רודף אחרייך.
נשימות עמוקות- אם את נושמת בצורה שטחית, את לא נושמת כמו שצריך. את צריכה למלא את כל הגוף שלך באוויר, תראי למשל איך ילדים קטנים נושמים. זו הדרך הנכונה. זה גם מאוד מרגיע.
ועצה אחרונה-תתרחקי מכל מה שעושה לך רע. כן, תתרחקי. חדשות עושות לך רע-אל תצפי בהן. יש שיר שמוריד לך את מצב הרוח- תמחקי אותו מהפלייליסט. אנשים רעילים-תרחיקי אותם מחייך. אל תקראי על דברים שמטרידים אותך. זה לא מועיל. זה כמו לרוץ לתוך אש. את היית רצה לתוך אש? אני בטוחה שהתשובה היא לא. את לא צריכה לשים את הנפש שלך באותו מקום. את לא צריכה להתעסק בדברים שמטרידים את שלוותך. ברור שיש דברים רעים בעולם ולכולנו יקרו מקרים רעים, אבל לא צריך להזמין אותם אלינו.
ותזכרי כמובן שלא משנה מה קורה, הכל עובר.
החרדות מתגברות כשהמצב הגופני לקוי-חוסר שינה, חוסר באכילה/אכילה של מזון לא בריא לגוף שלך, חוסר בפעילות גופנית ובקשרים חברתיים.
אם יש לך מחסור אפילו בדבר אחד-לחרדות יש מקום לגדול והן יכולות להשתלט עלייך.
בגלל זה, אם קשה לך להיפטר ממחשבות רעות-תתחילי בדברים הפיזיים. הגוף גם משפיע על המחשבות.
לישון מספיק שעות, לאכול בריא, להיות בשמש, לדבר עם חברים (מאוד חשוב לא להיות לבד!), לעשות פעילות גופנית (וזה בכלל לא משנה איזה, העיקר לזוז. אם לא זזים המתח מצטבר בגוף).
תחיי את הרגע (העצה הכי טובה שתקבלי).
חרדה זה 100% מהזמן תרחישית עתידים, שלא בטוח אם יקרו או לא. אם את מרגישה שאת מפחדת, דואגת בגלל משהו-תחזרי למציאות.
אפילו תגידי לעצמך: עכשיו, אני עושה ככה וככה, את יכולה גם להשתמש בחושים ואז זה ירגיע אותך באופן מיידי כי תביני שהכל בסדר עכשיו. ובקשר לכך, השתדלי להיות בעשייה, תמצאי תחביבים, תחומי עניין. תחיי את החיים במלואם כי מי שחיי באמת, לא מפחד.
אל תאמיני לכל מחשבה שלך ואל תנסי להלחם במחשבות, תהיי צופה. המחשבות שלך הן לא את. שוב, המחשבות שלך הן לא את. את לא חייבת להאמין להן, את לא חייבת להתייחס אליהן כי 90% מהן הן שקריות. אם את תלחמי בהן, הן יתישו אותך והן יינצחו. אם תנסי לברוח, את רק תחזקי את תחושת הפחד. תני להן לעבור מעצמן.
תלמדי שלא משנה מה יקרה, את תעברי אותו. את חייבת לדעת שיש לך כוח להתמודד. גם אם יקרה משהו רע- את תעברי אותו, את תקבלי ממנו כוחות ותתחזקי. כל האנשים בעולם סובלים מדאגות וממחשבות רעות, אין אדם שהוא 100% מאושר. לכולנו יש לחצים.
תפחיתי עומס-לא צריך לומר "כן" להכל, מותר ורצוי אפילו לנוח ולפנק את עצמך. מותר לך לקחת הפסקה, מותר לך לעשות דברים בקצב שלך. אף אחד לא רודף אחרייך.
נשימות עמוקות- אם את נושמת בצורה שטחית, את לא נושמת כמו שצריך. את צריכה למלא את כל הגוף שלך באוויר, תראי למשל איך ילדים קטנים נושמים. זו הדרך הנכונה. זה גם מאוד מרגיע.
ועצה אחרונה-תתרחקי מכל מה שעושה לך רע. כן, תתרחקי. חדשות עושות לך רע-אל תצפי בהן. יש שיר שמוריד לך את מצב הרוח- תמחקי אותו מהפלייליסט. אנשים רעילים-תרחיקי אותם מחייך. אל תקראי על דברים שמטרידים אותך. זה לא מועיל. זה כמו לרוץ לתוך אש. את היית רצה לתוך אש? אני בטוחה שהתשובה היא לא. את לא צריכה לשים את הנפש שלך באותו מקום. את לא צריכה להתעסק בדברים שמטרידים את שלוותך. ברור שיש דברים רעים בעולם ולכולנו יקרו מקרים רעים, אבל לא צריך להזמין אותם אלינו.
ותזכרי כמובן שלא משנה מה קורה, הכל עובר.
תעשי ביום יום שלך פעילות ספורטיבית ופחות להכנס ללחצים כי זה לא עוזר ובמיוחד עם הראש שלך עמוס יש סיכוי לחרדות כי הראש לא שקט
באותו הנושא: