עשיתי יום אחרי יום אימון שעובד ממש קשה על הידיים ועכשיו כבר כמה ימים אחרי עדיין כואבות לי הידיים מה לעשות?

אפשר לעשות אימון שחרור, אימון קליל שעובד על כל השרירים התפוסים, זה קצת יעזור. אבל הכל עניין של הרגל וככל שתתאמני יותר זה יקרה פחות.

צריך יום מנוחה שבו את רק עושה אפילן שיחרור מתיחות וכו

לא עושים יום אחרי יום חשוב לתת יום מנוחה בין לבין, אני אישית עושה יום פלג גוף עליון ויום אחרי זה פלג גוף תחתון וככה כל השבוע.