התחלתי להתאמן בבית בקטנה כזה

כפיפות בטן עובד על האמצע של הבטן , ותחזיקי את הרגליים באוויר זה עובד על הבטן התחתונה

שואל השאלה:
ומה עוזר לתחתת הכי חשוב

אם את רוצה להגדיל אז תעשי סקוואטים

להגדיל תחת זה לבנות שריר ולטווח הארוך תהיי חייבת מכון כי שריר נבנה בעזרת משקל.
בתור התחלה תקפידי לצרוך מספיק חלבון כי בלי זה לא בונים שריר.
תרגילים טובים לבית זה סקווטים, ספליט בולגרי, hip thrust, גשר ישבן.
את יכולה עכשיו להתחיל פשוט מלבצע את התרגילים ואת בעצם משתמשת במשקל הגוף של כמשקולת בהמשך את יכולה להוסיף רצועות התנגדות או משקל קל שאת יכולה להכין בבית אם יש לך משהו כבד או איזה בקבוק או כל דבר שאת יכולה לחשוב עליו ויהיה בטיחותי

^אינספור סיבות כמו חוסר ביטחון שנובע ממראה/חוסר ניסיון, מניעים כלכליים או חוסר נגישות למכון כושר קרוב לבית.
זה גם יותר חסכוני בזמן

^כתבתי ממש אינספור סיבות שיכולות להיות אף אחד לא דחף שום דבר ועדיף שהיא תעשה משהו מהבית מאשר לא תעשה כלום.
ולגדול באמת קשה מהבית.
אני התאמנתי תקופה מהבית ויש לי משקולות של 10 ו15 קילו וזה כבר לא מספיק לי ואני שוקלת ללכת למכון. במקום שלה היא לא חייבת מכון ברגע שהיא תרגיש שאימון בבית לא מאתגר אותה היא יכולה ללכת למכוו

שואל השאלה:
האמת שבאמת אין לי ביטחון ללכת למכון יש לי חרדה חברתית וזה מפחיד רצח לעשות משהו שאני חסרת ניסיון בו מול מלא אנשים שאני לא מרגישה בנוח לידם אז אני מעדיפה בבית

אני מבינה את הקושי בללכת בגלל חוסר ביטחון ובגלל זה התחלתי מהבית וצברתי ניסיון התחלתי להתעניין באימונים ולראות סרטונים ואני מרגישה שזה כבר לא מאתגר אותי מהבית ואפילו שיהיה לי קשה זה יהיה שווה את זה ואני אסתדר אבל כרגע אני לא יכולה לממן את זה.
תנסי למצוא חבר או מישהו ללכת איתו ועד אז תתאמני בבית ותנסי לצבור ביטחון ולראות סרטוני בדרכה על מה לעשות בחדר כושר וזה ייתן לך מוטיבציה ללכת ותרגישי שאת מוכנה ולא מגיעה למקום שאת לא יודעת עליו כלום וזה רק יוסיף לך על החרדה