אני בגירעון קלורי ועושה ספורט מלא זמן ולא קורה כלום

שואל השאלה:
גובה מטר 63
משקל 64 פלוס מינוס
קלוריות 1,000 אפילו פחות משביע אותי

שואל השאלה:
לא יודעת אם זה משנה אבל הייתה לי תקופה של כמה ימים שממש הייתה לי כמו אנורקסיה כזאת
אכלתי רק 100 קלוריות ביום בקושי
אבל עכשיו אני בסדר

אוקיי ואת עושה אימוני כוח או רק אירובי?

זה לא מספיק קלוריות את צריכה לפחות 1,300 אם לא את תרדי בצורה לא בריאה ותעלי את הכל בחזרה וזה ממש לא מספיק

את לא יורדת בשנייה, זה לוקח זמן

שואל השאלה:
אבל אני כבר כמה חודשים ככה

שואל השאלה:
אני עושה אימונים בבית
לפעמים אפילו איזה 4 אימונים ביום כל אחד 40 דקות

כמה קלוריות את אוכלת ביום, מה המשקל ומה הגובה שלך?

שואל השאלה:
פליז שמישהו יענה

תקשיבי זה ממש לא בריא 4 אימונים ביום צריך 4 גג בשבוע זה יותר מידי לגוף שלך ואת צריכה לבנות שריר כדי להרזות בבטן.

אוקיי אז לגבי חלבון, תנסי לאכול ביצים בביצה יש 7 בערך גרם חלבון
אם את אוהבת טונה תאכלי טונה במים יש בה המון חלבון.
חזה עוף זה נהדר 3 חתיכות דקות זה 50 גרם חלבון
יש הרבה משקאות חלבון שהם בלי סוכר הם נהדרים
כל המעדני פרו זה 20 גרם חלבון
במקום לעשות יומן קלוריות, תעשי יומן חלבון, זה הרבה יותר חשוב ככה תראי תוצאות

שואל השאלה:
וואי אמאלה ממש תודה על התשובה שלך אני אנסה את זה❤

אוקיי תקשיבי אני אכתוב לך גם הסבר וגם משהו מהלב
קודם כל אני לפני שנה הייתי במצב שלך, אוכלת פחות מ1000 קלוריות, עושה שעה אופני כושר. לא רואה תוצאות.
בדיעבד אני מבינה שהדברים האלה דופקים את המטבוליזם. הגוף לא אמור לחיות על 1000 קלוריות.
אני עכשיו בחיטוב, אוכלת 1550 וגינס שקניתי באותה תקופה שעלה עליי בול עכשיו יושב עליי ענק.
מבחינת ספורט את צריכה להתמקד יותר בכוח, לבנות שריר, לא באמת רואים את זה על הגוף, את תראי חטובה. עכשיו חישבתי לך את הtdee שלך, שזה כמה את שורפת בכולל עם פעילות גופנית. זה מגיע ל1891, זה הניטרלי שלך. עכשיו אם את בחיטוב את צריכה לאכול 1518, ותנסי לאכול יותר חלבון, בסדר? תנסי להגיע לפחות ל80 גרם חלבון. כל דבר שאת צריכה את יכולה לכתוב אני זמינה

שואל השאלה:
רק כמה זה 80 גרם חלבון ואיך אני יודעת אם הגעתי לזה או לא? אני לא טובה בכמויות האלה בכלל