איך אפשר להתגבר על חרדה חברתית ולפתח ביטחון עצמי וכמה זמן זה אמור לקחת ?

פסיכולוגית ואצל כל אחת זו שיטה אחרת אז תלוי

אין לזה זמן מוגבל
חשוב שזה יהיה בקצב שלך
ואם בא לך לעשות את זה בעצמך אז פשוט תנצח כל פעם עוד פחד ועוד משהו שהיה לך קשה

להתגבר על סימפטומים של חרדה חברתית אפשר גם ב13 שבועות, בcbt.
פיתוח של בטחון עצמי זה קצת יותר מורכב ותלוי בך.

לכל אדם זה יכול לקחת זמן אחר.

כדי להתגבר על חרדה אני ממליצה ללכת לטיפול, כמובן.

אני חושבת שהתמודדתי עם חרדה חברתית קלה לשנה וחצי. הלכתי לטיפול וזה ממש עזר לי. מה שאני עשיתי זה למצוא את המקור לחרדה. למה את מרגישה ככה, מאיזה סיבה?

וגם ניסיתי להפסיק לעשות לחרדה שלי רציונליזציה. להגיד לעצמי שאני לא הגיונית, ושכל ההתנהגות שלי לא הגיונית, ושאני צריכה להירגע ולחשוב כמו שצריך. חשיבה הגיונית מאוד עוזרת לי במצבי פאניקה, אבל אני מניחה שלא לכולם.

את צריכ למצוא את הדברים הקטנים שמרגיעים אותך כשאת בלחץ, שיעזרו לך להתמודד. לדוגמא, שמיעת מוזיקה, קריאה, ריצה, וכו.

עוד דבר שיכול לעזור זאת חשיפה הדרגתית. לאט לאט להתחיל לדבר עם אנשים. בהתחלה עם קצת אנשים לקצת זמן, ולאט לאט להעלות את זה.

מקווה שעזרתי!