אני לא יודעת איך לעשות לעצמי תפריט, אני שונאת לאכול רק ירקות ודברים "בריאים" זה לא משביעה, אתם יכולים לתת טיפים?

ממש לא רק ירקות

תחפשי ביוטיוב סרטוני full day of eating עם המספר קלוריות שאת רוצה ותקחי השראה משם למאכלים וכאלה

יש סיבה שקוטג' ויוגורט כל כך מקודשים בדיאטות, יש בהם ערכים טובים והם משביעים

ואת תמיד יכולה ללמוד מתכונים שמחמיאים לטעם של הירק

דברים בריאים לא חייבים להיות רק ירקות וקרקר כוסמין. יש כל כך הרבה אוכל טעים וטוב ומאוד בריא, תחפשי מתכונים ברשתות או מאנשים שאת מכירה, ותעשי לך ארוחות שמושכות אותך ולא גורמות לך לסלוד מבריא.

1300 זה ממש קיצוני אם את פעילה ביום יום
אבל הנה כמה דברים שעזרו לי בחיטוב
דפי אורז כלום קלוריות נפח ענקי
טונה במים יחס מטורף בין קלוריות לחלבון
החלבון של הביצה גם כן יחס אדיר בין קלוריות לחלבון
סלמון יחסית הרבה קלוריות אבל יש בו כמויות של אומגה 3 וגם של חלבון
אורז הכי פשוט
סוכריות מציצה ללא סוכר- עזר לי להתפטר מהרעב ביומיום
מסטיקים- אותו דבר
יש שקיות קורנפלקס כאלה שבאים ב 30 גרם כל שקית זה 120 קלוריות זה ממש טוב לנשנוש או עם חלב

שואל השאלה:
^אז כמה קלוריות כדאי? עושה בין 5-3 אימונים בשבוע

ותשתמשי גם בתחליפים איפה שאת יכול
במקום קטשופ- קטשופ ללא תוספת סוכר זה רק 6 קלוריות לכף
במקום מיונז-מיונז דל רק 30 קלוריות לכף זה קצת יחסית לרגיל
במקום פיתה-פיתה כוסמין מלא זה אותו קלוריות אבל יותר סיבים שעוזרים לך לשמור על שובע
במקום שמן על מחבת-תשתמשי בשפריצר של השמן
ותתרחקי ממשקאות ממותקים שהם לא zero

תשתמשי במחשבון קלוריות הזה
תעשי שאת בת 18 גם אם את לא כי זה לא נותן מתחת

https://www.calculator.net/macro-

היי אמ אם הרעיון הוא גרעון קלורי ממש לא הכל חייב להיות בריא העיקר שזה נכנס לך בתפריט
ובשבילך אני אומרת 1300 זה ממש לא מספיק
חכי אני אחפש לך מחשבון שנותן לשים את הגיל הרגיל שלך
https://strongcurves.com/tdee-calculator
הנה תנסי את זה אם את 15+ זה יעבוד

שואל השאלה:
תודה רבה לכולםם