אני טבעונית ומתאמנת, אני רוצה ממש לבנות מסת שריר איך אני יכולה לעשות את זה?

תמצאי ממה לצרוך חלבונים

לאכול פחות קלוריות משאת שורפת ולהתאמן הרבה :|
ובשביל חלבון תקחי תוספי תזונה :|

חלבונים שומנים טובים

הרבה אגוזים שונים
בטטות וירקות כתומים במרק

אם היא רוצה לבנות מסת שריר היא צריכה לאכול יותר ממה שהיא שורפת

לאכול חלבון מהצומח, לא צריך שום תוספי תזונה...

וגם פחמימות חשוב^ ושומן בריא

פשוט לאכול 300 קל יותר ממה שאת בדרכ אוכלת

חלבונים בונים שריר, מומלץ לאכול 1.2*המשקל בק"ג = x גרם חלבון ביום.
את יכולה לנסות אבקות חלבון בשייקים, יש לטבעול כל מיני דברים עשירים בחלבון רק צריך לוודא שאין בהם ביצים. ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר שיתאים לך תכנית ועם תזונאי בהתאם לכך:)

שואל השאלה:
אני שוקלת 60
זה אומר שאני צריכה לצרוך 72 גרם חלבון ביום?!

ככה אני הבנתי מהמאמנת שלי... זה באמת נשמע הרבה אבל צריך לחשוב איך מקבלים את זה מהצומח

שואל השאלה:
איך אפשר לקבל מהצומח ? מה מומלץ ? ואיפה אני יכולה למצוא אבקת חלבון?
סליחה על החפירה,תודה מראש!

1.2 גר לקילו זה סתם מיתוס.
את לא צריכה יותר מ0.8