איך להשתפר בריצה? לפתח סיבולת ומהירות?

קפיצה בחבל

בטח שישפר, אפשר להרגיש בשיפור אפילו משבוע לשבוע
כל פעילות אירובית תשפר את סיבולת לב הריאה שלך וכך כמובן את הריצה:)
אחת מפעילויות האירובי היותר מאתגרות זה ריצה במדרגות או אפילו עליה מהירה במדרגות

שואל השאלה:
חשבתי אולי לעשות נגיד ריצות של חצי שעה במקום לרוץ מרחק מסויים