כמה גרם חלבון לאכול ביום כדי לעלות במסת שריר ובמשקל כמו שצריך?

כפול 1.2-18 ממשקל גופך

1.6-2.2 למשקל גוף

כל אחד פה רושם לך טווח אחר אני מת
ממה שאני מכיר הטווח הכי מומלץ הוא 1.8 - 2.2.
אולי לנשים זה אחרת ו1.2 - 1.6 יהיה סבבה לך
לגבי עלייה במשקל זה כבר קלוריות, בשביל לעלות במסת שריר את צריכה מאזן קלורי חיובי - לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שורף.