איך אני יודעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול בחיטוב?

מחשבת את הbmr שלך מוספיה אליו שריפת קלוריות ממוצעת ביום מפעילות+פעילות לא יזומה +חילוף חומרים שזה תלוי בכמה פעמים את מתאמנת בשבוע+צעדים ביום בממצוע.
נגיד יצא לך 2000 קלוריות שאת שורפת ביום אז תשאפי לא לעבור ביום את ה1600 1700 קלוריות שאת מכניסה. יכולה גם יותר/פחות תלוי בך וזה ישנה את התהליך אבל לא צריך להגזים ולהרעיב את עצמך זה רק יזיק והתוצאה לא תשמר לטווח הרחוק.

שואל השאלה:
אם יצא לי 1700 בערך, אז יהיה סבבה אם איי אוכל 1200 קלוריות?

כן איפשהו באיזור ה1200 1300 תתנהלי ככה ותשקלי פעם בשבוע. ירידה בריאה אמורה להיות כחצי קילו בשבוע פלוס מינוס. אם את יורדת הרבה מעבר לזה הייתי מוסיף קלוריות.
קחי בחשבון שלגוף לוקח זמן להתרגל ויש הרבה משתנים מעבר לקלוריות כך שבשבוע שבועיים הראשונים זה לא יהיה חד משמעי.

אבל ה1700 הזה זה נטו הbmr או שהוספת גם את כל מה שרשמתי?

שואל השאלה:
זה נטו הbmr והולכת 4-5 פעמים בשבוע למכון, 2-3 לאירובי ושני אימוני כוח